Najděte svou fitness motivaci!

Find Your Fitness Motivation

Jako mnoho lidí v tomto ročním období jsme si udělali CÍTĚNÍ DOBRÉ novoroční předsevzetí pro sebe… a to znamená, že si dáme nějaký druh cvičení a ano, trochu zhubneme. Ale řekněme to, velkým odrazujícím prostředkem k přijetí zdravějšího životního stylu je obrovský nedostatek motivace. Je to taková překážka! Pokud jste nemotivovaní, je to o to obtížnější zahájit (a držet se) pravidelně naplánované rutiny cvičení.

Takže jsme se rozhodli spojit se s některými zkušenými odborníky na fitness (kteří jsou zaneprázdněni a pracují sami pro maminky), abychom s nimi mluvili o tom, jak získat a zůstat motivováni na dlouhou trať.

1 - Pokrok je obrovským motivátorem!

Pokud se cítíte úplně ohromeni, může být trochu pokroku právě to, co potřebujete. Jakmile uvidíte, že jste schopni dosáhnout malých cílů, je snazší přejít k těm větším! Začněte malými změnami ve stravě, jako je příjem bílkovin při každém jídle a zvýšení příjmu vegetariánů, říká Dr. Chelsea Noel, PT DPT a majitel Čistý výkon a fyzikální terapie . Jednou z největších chyb, které lidé vidí, je, že jsou příliš krátkozrakí. Přemýšlejte o tom, kde chcete být za rok; je to dlouhodobá věc, nejen měsíc hubnutí. Drobné, konzistentní změny v průběhu času je, když skutečně vidíte pokrok.

novéna ke svaté ritě

2 - Přestaňte se porovnávat s ostatními lidmi.

Vidět někoho jiného, ​​jak dosahuje vašich cílů přát si můžete odradit. Zjistil jsem, že ženy se srovnávají s ostatními ženami, ale každá ‚zdravá 'vypadá jinak, říká Sarah Gabriel, osobní trenérka a majitelka Uplift Training, LLC . Tyto druhy srovnání nemůžeme provést. Lidé si neuvědomují, že to, co vidí na sociálních médiích někoho, je hlavní role. Lidé nemusí vždy sdílet ty negativní věci. Neporovnávejte se s někým, kdo ukazuje dobrou stránku věci. Zaměřte se na své vlastní úspěchy!

anděl číslo 1200 význam

3 - Budujte sebevědomí doma, pokud potřebujete.

Oba naši odborníci na fitness se shodují, že pokud pro vás práce doma funguje, je to ve skutečnosti skvělý způsob, jak budovat důvěru ve fitness. Nejnovějším šílenstvím je domácí cvičení a nepotřebujete ani velké vybavení, říká doktor Noel. Začněte základy, jako jsou výpady a dřepy. Vyzkoušejte různé věci, dokud nenajdete něco, co rádi děláte! Koho zajímá, jak vypadáš? Můžete skákat kolem svého PJ a nemusíte se cítit trapně nebo rozpačitě. Mohlo by vás to motivovat, abyste se dostali do posilovny. Pokud začnete s novou rutinou v tělocvičně, nebojte se požádat o pomoc nebo vyhledat profesionála. Existuje mnoho způsobů, jak se můžete zranit!

Sarah také dodala, že cvičení doma vám může pomoci zabránit ve strachu. Stahovatelné tréninkové plány jsou skvělý způsob, jak začít hýbat bez publika v tělocvičně. Najděte plán doma, který můžete sledovat. Začněte ve svém obývacím pokoji. Můžete jej přizpůsobit své fyzické kondici. Nebo najděte jiné zábavné způsoby, jak hýbat svým tělem. Cvičení není trest!

4 - Stanovte si cíle, které nemusí souviset s číslem na stupnici.

Číslo na stupnici vám může opravdu pokazit hlavu, ale nenechte to. Sarah doporučuje pracovat na vítězstvích bez měřítka. Nechci své klienty vážit: Nemyslím si, že tak by se měl měřit úspěch, říká Sarah. Místo toho jim stanovím cíle v oblasti fitness nebo jiné výsledky. Věci, jako je zapadnutí do určitých džín, schopnost provozovat 5K, schopnost držet krok se svými dětmi a jít pozitivním příkladem pro své rodiny. Jedná se o skutečné a účelné cíle. Jsou to lidé s takovými cíli, kteří jsou úspěšní v provádění změn.

5 - Vložte cvičení do svého rozvrhu!

Když začne váš rušný týden, ujistěte se, že víte, jaké dny a jak dlouho budete cvičit. Jistě, můžete dělat malé věci, jako je parkování dále od obchodu nebo jít po schodech, když můžete. Ale to jsou neplánovaná fyzická cvičení. Pokud se chystáte zvýšit svoji kondici nebo se snažíte zhubnout, musíte přidat nějakou strukturu, říká Dr. Noel. Vždycky vím, kdy budu ten týden cvičit, a je to záměrné a plánované. Prostě se stane něčím, co je součástí vašeho dne, místo něčeho, co se snažíte vtlačit dovnitř.

6 - Mějte kamaráda, který vás bude zodpovídat.

Nemusí to nutně být někdo, kdo s vámi fyzicky chodí do posilovny. Může to být jen někdo, kdo se vás zeptá, jaký byl váš trénink, nebo kdo s vámi může mluvit o vašich fitness cílech. Zjistila jsem, že odpovědnost má opravdu obrovský rozdíl, říká Sarah.

krispy kreme koblihy zdarma pro absolventy 2020

Najděte někoho, komu záleží na tom, abyste plnili své cíle. Mám klienta, jehož mladá dcera je její kamarádka. Je doma a přijímá všechno, co její matka dělá, aby zlepšila své zdraví, a úplně se dostane do případu své matky, pokud přeskočí den v tělocvičně!

7 - Obrázek má hodnotu tisíce slov!

Pokud se nechcete dostat na stupnici, budete potřebovat nějaký jiný způsob, jak sledovat svůj pokrok. Někteří lidé opravdu těží z obrázků, aby zjistili, jak se jejich tělo mění, říká doktor Noel. Někdy se číslo na stupnici nemusí hýbat, ale můžete vidět, jak se mění váš tvar těla. Stupnice navíc není přesným ukazatelem vašeho pokroku.

8 - Zapomeňte na pocit viny.

Sarah ví, že někteří noví klienti bojují s běžnou blokádou: Cítí se provinile, když si vzali čas od svých dětí a rodin. Pokaždé, když spustím bootcamp, uslyším to. A co se snažím, aby ženy pochopily, je to, že třicet minut, které stráví na sobě, prodlužuje jejich život, cítí se lépe a je zdravým příkladem pro jejich rodinu. A cítí se dost silní, aby se mohli podílet na jejich životě. Pamatujte, že to neděláte jen pro sebe, říká Sarah.

9 - Ohněte sval vůle.

Zde je tedy několik slov na rozloučenou moudrosti! Nekousejte víc, než dokážete žvýkat, připravte si plán a držte se ho, i když jste schopni udělat jen dvacet minut denně, říká doktor Noel. Vůle je sval! Čím více jej používáte, tím silnější je.

133 anděl číslo láska

Psst! Před zahájením jakéhokoli nového fitness režimu se nejprve poraďte se svým lékařem, chceme, abyste byli v bezpečí!